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大哥就意味着健康?活动是最好的抗衰药

   受访专家:北京体育大学活动迷信学院副传授 苏 浩

  大哥就意味着健康?美国医学博士亨利·洛奇以及年逾80岁但体魄宛如中年人的状师克里斯·克劳利却不这么以为,他们在《来岁更年老》一书中指出,对峙活动可反抗朽迈。

  大脑更有生机。该书以为,唯有活动可连续让大脑向身材收回生长信号,对活动本领、头脑运动、感情控制等方面都无益处。一项研讨发明,3个月内对峙熬炼的人,其大脑不停生长,复活部门不但是控制活动的地区,还包罗额皮质(人类庞大的头脑运动都由额皮质控制)。

  心肺功效加强。每个对峙活动的人一样平常都市履历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的历程,这是由于活动进步了心肺功效。北京体育大学活动迷信学院副传授苏浩表现,心肺功效好的人不会容易感触疲乏,不易得心血管疾病。恒久纪律熬炼能使心脏的分量、容积增大,平静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次紧缩变得强韧无力。

  骨骼变得强健。人到中年后,骨钙量不停流失,仅靠吃钙片,结果并欠好。恒久不活动,骨骼对钙的需求量也会淘汰,少量钙会经过尿液排挤体外。多举行户外活动能增长骨骼弹性和韧性,改进或加重骨质疏松症状。

  舒缓压力。有研讨表现,在医治焦急症及烦闷症时,活动的成果足以媲美药物。它可孕育发生能量,引发悲观感情,资助连结积极的生存态度。这是由于活动促使身材分解血清素和多巴胺,这些正是决议快乐感情的脑内化学物质,从而资助改进烦闷,舒缓压力。活动还可低落皮质醇含量,有助于进步影象力和专注力,进步办事服从。

  贵在对峙。只要对峙下去,活动才故意义。除了通例的跳广场舞、骑自行车以外,老人也可做一些气力训练。

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